ઘણીવાર લોકો વિચારે છે કે હાર્ટ એટેક અચાનક આવે છે, પરંતુ વાસ્તવિકતા એ છે કે આપણું શરીર આપણને ઘણા વર્ષો પહેલા ચેતવણી આપવાનું શરૂ કરી દે છે. એકમાત્ર સમસ્યા એ છે કે આ ચેતવણીઓ એટલી ધીમી અને નાની હોય છે કે આપણે તેમને અવગણીએ છીએ. તાજેતરના સંશોધનો અને ડોકટરોના અભિપ્રાય દર્શાવે છે કે હાર્ટ એટેકના લગભગ 10 થી 12 વર્ષ પહેલાં શરીરમાં ફેરફારો થવા લાગે છે, જેમાંથી સૌથી મહત્વપૂર્ણ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં ઘટાડો છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો
હૈદરાબાદની એપોલો હોસ્પિટલમાં કાર્યરત ન્યુરોલોજીસ્ટ ડૉ. સુધીર કુમારના મતે, સાયકલિંગ અથવા સ્વિમિંગ જેવી મધ્યમથી જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ હૃદય રોગના 12 વર્ષ પહેલાં ઓછી થવા લાગે છે. જોકે ઉંમર સાથે થોડો ઘટાડો સામાન્ય છે, પરંતુ જે લોકો પાછળથી હૃદય રોગનો ભોગ બને છે, તેમાં આ ઘટાડો વધુ ઝડપી અને સ્પષ્ટ હોય છે. ખાસ કરીને રોગ થાય તેના બે વર્ષ પહેલાં.
સંશોધન શું કહે છે?
જામા કાર્ડિયોલોજીમાં પ્રકાશિત, સંશોધકોએ યુવાનથી મધ્યમ વયના લોકોનો ટ્રેક કર્યો. તેમને જાણવા મળ્યું કે જેમને પાછળથી હાર્ટ એટેક અથવા અન્ય હૃદય રોગની સમસ્યાઓ થઈ હતી તેમની શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં લગભગ 12 વર્ષ પહેલા સતત ઘટાડો થયો હતો. છેલ્લા બે વર્ષમાં આ ઘટાડો ઝડપી બન્યો, જે દર્શાવે છે કે રોગ નજીક આવી રહ્યો છે.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે?
નિષ્ણાતો ભલામણ કરે છે કે જીવનભર દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમથી જોરદાર શારીરિક પ્રવૃત્તિ જરૂરી છે. ડૉ. કુમાર કહે છે, “હૃદય રોગ થયા પછી કસરત શરૂ કરવામાં ખૂબ મોડું થઈ શકે છે. સાચો રસ્તો એ છે કે શરૂઆતથી જ સક્રિય જીવનશૈલી અપનાવવી અને તેને જાળવી રાખવી.
કેવી રીતે હાર્ટ એટેકથી બચવું?
જો તમને લાગે કે તમારી પ્રવૃત્તિનું સ્તર ધીમે ધીમે ઘટી રહ્યું છે, તો તેને અવગણશો નહીં.
દિવસભર વધુ ચાલવાની, સીડી ચઢવાની અને હળવી કસરત કરવાની આદત બનાવો.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસ કરાવો, ખાસ કરીને જો પરિવારમાં હૃદય રોગનો ઇતિહાસ હોય.
તણાવ ઘટાડવા, સંતુલિત આહાર લેવા અને પૂરતી ઊંઘ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
