સાવધાન! એક ગ્લાસ કોલ્ડ ડ્રિંકમાં હોય છે આટલી બધી ખાંડ, જાણો શું કહે છે WHO ની ગાઈડલાઈન

આજના સમયમાં, કોઈ પણ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા વિના સંપૂર્ણ રીતે ફિટ, સ્વસ્થ વ્યક્તિ શોધવી એ રણમાં પાણી શોધવા જેટલું મુશ્કેલ બની ગયું છે. લોકોએ તેમની દિનચર્યા એટલી હદે વિક્ષેપિત કરી દીધી છે કે તેમના શરીર રોગોનું સંવર્ધન સ્થળ બની રહ્યા છે. તેથી, સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં સુધારો કરવો અને જાળવી રાખવી મહત્વપૂર્ણ છે. મોટી સંખ્યામાં લોકો ઠંડા પીણાંનું સેવન કરે છે, પરંતુ આશ્ચર્યજનક રીતે, આ પીણાં સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલા હાનિકારક હોઈ શકે છે તે અંગે સચોટ માહિતીનો અભાવ છે. લોકો ઘણીવાર ઠંડા પીણાના ગ્લાસ પીવાના ફાયદા વિશે વાત કરે છે, પરંતુ શું તમે જાણો છો કે તે ગ્લાસમાં કેટલી ખાંડ હોય છે? ચાલો જાણીએ કે આ આદત તમને ક્યાં લઈ જઈ રહી છે.

ઠંડા પીણાના ગ્લાસમાં કેટલી ખાંડ હોય છે?

ઉનાળામાં હોય કે ખાસ પ્રસંગોએ ઠંડા પીણાં પીવા એ એક સામાન્ય આદત બની ગઈ છે. તેમની ઠંડીને કારણે, મીઠાશ ઘણીવાર ધ્યાનપાત્ર હોતી નથી. જો કે, બ્રાન્ડના આધારે આશરે 300 મિલી મીઠા ઠંડા પીણામાં આશરે 30 થી 35 ગ્રામ ખાંડ હોઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે જે ઠંડા પીણા પી રહ્યા છો તેના લેબલને જોઈને જ, તેમાં આશરે 7 થી 9 ચમચી ખાંડ હોય છે. તેથી, ફક્ત સ્વાદના આધારે તેની માત્રા ઓછી આંકવી યોગ્ય નથી. સચોટ માહિતી માટે, બોટલ અથવા કેન પરના લેબલ પર કુલ ખાંડ અને પીરસવાના કદ તપાસો. હવે, ધ્યાનમાં લો કે તમે દિવસ દરમિયાન ચા, કોફી, બિસ્કિટ વગેરે જેવા સામાન્ય દેખાતા ખોરાકમાં અજાણતાં કેટલી ખાંડનું સેવન કરી રહ્યા છો.

WHO દરરોજ કેટલી ખાંડની ભલામણ કરે છે?

વિશ્વ આરોગ્ય સંગઠન (WHO) ની નવી માર્ગદર્શિકા ભલામણ કરે છે કે પુખ્ત વયના લોકો અને બાળકો તેમના દૈનિક ઉર્જા સેવનને તેમના કુલ દૈનિક ઉર્જા સેવનના 10% કરતા ઓછા સુધી મર્યાદિત રાખે. આ સેવનને 5% થી નીચે અથવા લગભગ 25 ગ્રામ (6 ચમચી) દરરોજ ઘટાડવાથી, વધુ સ્વાસ્થ્ય લાભ મળશે અને તમારી સુખાકારી જળવાઈ રહેશે. તમે વિચારી રહ્યા હશો કે મફત ખાંડ શું છે. મફત ખાંડનો અર્થ ખોરાક અથવા પીણાંમાં ઉમેરવામાં આવતી ખાંડ છે. ઠંડા પીણાંમાં ઉમેરવામાં આવતી ખાંડ એ મફત ખાંડ છે. મીઠાઈઓ, કેન્ડી અને ચોકલેટમાં ઉમેરવામાં આવતી ખાંડ પણ મફત ખાંડ છે.

વધુ પડતી ખાંડનું સેવન તમારા સ્વાસ્થ્ય પર શું અસર કરી શકે છે?

ખાંડનું સેવન સામાન્ય લાગે છે, પરંતુ વધુ પડતી ખાંડનું સેવન ઘણી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. આમાં સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ અને દાંતનો સડો શામેલ છે. જો તમે સમયસર તમારી આદતોને નિયંત્રિત નહીં કરો, તો ભવિષ્યમાં તમને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ મુજબ ધીમે ધીમે ખાંડનું સેવન ઓછું કરવું શ્રેષ્ઠ છે.