પુરુષો વધારે આઉટડોર કામ કરે છે ત્યારે તેમને વધુ ઉર્જાની જરૂર પડે છે.ત્યારે પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક લેવાથી શરીરનું સ્વાસ્થ્ય સારું રહે છે.ત્યારે Healthgrade.com ના સમાચાર પ્રમાણે ઘણા સંશોધનોમાં એવું સાબિત થયું છે કે પૂરક કરતાં કુદરતી ખોરાક વધુ સારો માનવામાં આવે છે. ત્યારે આ ઘણા રોગોનું જોખમ ઘડાડી દે છે.ત્યારે એવા કેટલાક પોષક તત્વો અને તેમના સ્ત્રોતો વિશે માહિતી છે જે પુરુષો માટે વધુ ફાયદાકારક સાબિત થઇ શકે છે. જો પુરુષો તેમને નિયમિત રીતે સેવન કરે છે, તો તેઓ ઘણી રીતે લાભ મેળવી શકે છે.
વિટામિન ડી
જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ હરકતમાં આવે છે ત્યારે તેમને વિટામિન ડીની જરૂર પડે છે.ત્યારે વિટામિન રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે સાથે હાડકાંમાં મજબૂતી લાવવામાં મદદ કરે છે. તે કેલ્શિયમને શોષવામાં મદદ કરે છે જે સ્નાયુ સંકોચન, હાડકાની ઘનતા, હૃદયના ધબકારાનું નિયમન અને નર્વ ટ્રાન્સમિશન માટે જરૂરી ખનિજ છે. ત્યારે વિટામિન ડી માટે અનાજ, નારંગીનો રસ, છાશ, દૂધ વગેરેનું સેવન કરો.
વિટામિન સી
વિટામિન સીને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારનાર માનવામાં આવે છે.ત્યારે તે હાડકાં, દાંતની જાળવણી અને સમારકામમાં પણ ફાયદાકારક ગણવામાં આવે છે.ત્યારે વિટામિન સી આયર્નને શોષવામાં ખૂબ સારું કામ કરે છે. સાથે વિટામિન સી પુરુષોના સ્વાસ્થ્યને પણ વધારે છે. ત્યારે સાઇટ્રસ ફળો વિટામિન સીનો સારો સ્રોત છે. વિટામિન સી બ્રોકોલી, પાલક, બ્રસેલ્સ સ્પ્રાઉટ્સ, બેરી, ટામેટાં, બટાકા, કોબી, કિવિફ્રૂટમાં જોવા મળે છે.
પોટેશિયમ
પોટેશિયમ બ્લડ પ્રેશર પર સોડિયમની અસર ઓછી છે.ત્યારે પોટેશિયમ રક્તવાહિનીઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે. ત્યારે પાલક, મશરૂમ, ટામેટા, બટાકા, શક્કરીયા, તરબૂચ, આલુ, કિશમિશ, નારંગી, કેળા, દૂધ, દહીં વગેરેમાં પોટેશિયમ વિપુલ પ્રમાણમાં જોવા મળે છે.
કેલ્શિયમ
કેલ્શિયમ સ્નાયુઓ, ચેતા અને હાડકાંને મજબૂત કરે છે. ત્યારે પુરુષોને તેની વધુ જરૂર પડે છે. ત્યારે 20 વર્ષના યુવાનને વધુ કેલ્શિયમની જરૂર હોય છે.ત્યારે દૂધ, છાશ, ચીઝ, માછલી, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાંથી કેલ્શિયમ મેળવી શકાય છે.
ઝીંક
જે પુરુષો શાકાહારી છે તેમને ઝીંકની ઉણપ થઇ શકે છે.ત્યારે ઝીંક શરીરના ઘાને મટાડવામાં મદદ કરે છે ત્યારે કોઈપણ પ્રકારના ચેપ સામે રક્ષણ આપે છે. ઝીંક લાલ માંસ, સીફૂડ અને મરઘાંમાં જોવા મળે છે. જો તમે શાકાહારી છો, તો તમે તમારા આહારમાં કઠોળ, ચણા, કઠોળ અને મસૂરનો સમાવેશ કરી શકો છો. કઠોળ ઝીંકનો સારો સ્રોત છે.
Read More
- જયરાજસિંહ અને તેના માણસોએ ખોટાં નિવેદન આપવા દબાણ કર્યું’:અનિરુદ્ધસિંહ-રાજદીપસિંહને ઓળખતી નથી..સગીરાનું જજ સમક્ષ નિવેદન
- મારુતિ ગ્રાન્ડ વિટારાનું બેઝ વેરિઅન્ટ ઘરે લાવવા માંગો છો…તો 2 લાખ રૂપિયાના ડાઉન પેમેન્ટ પછી EMI કેટલું હશે, જાણો વિગતો
- શું ઝીણાએ પાકિસ્તાન માટે ભારતીય મુસ્લિમોને દગો આપ્યો?
- આ 2 રૂપિયાના જૂના સિક્કાના બદલામાં તમે ઘરે બેઠા 5 લાખ રૂપિયા કમાઈ શકો છો, જાણો
- સોનું બન્યું રાજા, ચાંદી પણ ૧ લાખને પાર… ભાવ વધુ વધશે?
