ઘણીવાર એવું કહેવામાં આવે છે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે લોકોએ રાત્રે વહેલા સૂવું જોઈએ અને સવારે વહેલા ઉઠવું જોઈએ. જૂના સમયમાં મોટાભાગના લોકો આ નિત્યક્રમનું પાલન કરતા હતા, જેના કારણે તેઓ લાંબા આયુષ્ય સુધી સ્વસ્થ રહે છે. આજના સમયમાં લોકોની જીવનશૈલીમાં ઘણો બદલાવ આવ્યો છે. હવે લોકો મોડી રાત સુધી જાગતા રહે છે. મોટી સંખ્યામાં લોકો આવી બિનઆરોગ્યપ્રદ પ્રથાઓને અનુસરી રહ્યા છે. જેના કારણે લોકો પૂરતી ઊંઘ લઈ શકતા નથી અને તેમનું શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય બગડી રહ્યું છે. આજે અમે તમને જણાવીશું કે રાત્રે કયા સમયે સૂવું સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિકના રિપોર્ટ અનુસાર વર્ષ 2021માં આ અંગે એક રિસર્ચ સામે આવ્યું હતું, જેમાં કહેવામાં આવ્યું હતું કે તમામ પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ રાત્રે 10 વાગ્યા સુધીમાં સૂવું જોઈએ. આ અભ્યાસ યુકેમાં કરવામાં આવ્યો હતો. સંશોધન કરનારા વૈજ્ઞાનિકોએ દાવો કર્યો છે કે રાત્રે 10 વાગ્યા સુધી સૂવું સ્વાસ્થ્ય માટે યોગ્ય સમય ગણાય છે. ઘણા ઊંઘ નિષ્ણાતો લોકોને રાત્રે 10-11 વાગ્યા સુધીમાં સૂવાની સલાહ આપે છે. જો કે, તેને જાદુઈ સંખ્યા ગણી શકાય નહીં. નિષ્ણાતો માને છે કે લોકોએ મોડી રાત સુધી જાગવું જોઈએ નહીં અને દરરોજ એક નિશ્ચિત સમયે સૂવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
યુએસ સેન્ટર ફોર ડિસીઝ કંટ્રોલ એન્ડ પ્રિવેન્શનનો રિપોર્ટ સૂચવે છે કે સ્વસ્થ રહેવા માટે દરેક વ્યક્તિએ દરરોજ 7 થી 8 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જોઈએ. યોગ્ય સમયે ઊંઘ ન આવવાથી શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. જો તમે ખાવા-પીવામાં અને સૂવામાં સાતત્ય જાળવી રાખશો તો શરીરની કાર્યપ્રણાલીમાં સુધારો થશે અને ઘણી ગંભીર બીમારીઓનું જોખમ ઘટશે. આ ઉપરાંત, તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં પણ નોંધપાત્ર સુધારો થઈ શકે છે. પૂરતી ઊંઘ લેવાથી સ્ટ્રેસ લેવલ ઓછું થાય છે અને યાદશક્તિ તેજ રહે છે.
સ્વાસ્થ્ય નિષ્ણાતોના મતે આપણા શરીરમાં આંતરિક ઘડિયાળ હોય છે, જેને સર્કેડિયન રિધમ કહેવામાં આવે છે. આ ઘડિયાળ આપણા શરીરને સૂવાથી લઈને જાગવા સુધીના ખાવા-પીવા સુધીનો યોગ્ય સમય સૂચવે છે. સર્કેડિયન રિધમ તમારી ઊંઘને પણ નિયંત્રિત કરે છે. સૂર્યાસ્ત થયા પછી અંધારું થઈ જાય છે અને આ સમય દરમિયાન સર્કેડિયન રિધમ તમારા મગજને સંકેત મોકલે છે કે સૂવાનો સમય થઈ ગયો છે. જો લોકો મોડી રાત સુધી જાગે તો સર્કેડિયન રિધમ ખોરવાઈ જાય છે. આનાથી એકંદર સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. સર્કેડિયન રિધમ માત્ર ઊંઘ જ નહીં પરંતુ હોર્મોન્સ, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને પાચનને પણ નિયંત્રિત કરે છે.
