આપણે બધા જાણીએ છીએ કે સ્વસ્થ રહેવા માટે દરરોજ સંપૂર્ણ ઊંઘ લેવી જરૂરી છે. દરરોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ તમને સ્વસ્થ બનાવવામાં મદદ કરે છે, પરંતુ જો આપણે કહીએ કે માહિતી ખોટી છે, તો શું તમે તેના પર વિશ્વાસ કરશો? હા, આપણે નહીં, પણ વૈજ્ઞાનિકો પોતે જ આ કહી રહ્યા છે. ખરેખર, એક અભ્યાસમાં ખુલાસો થયો છે કે જો તમે તમારી સંપૂર્ણ ઊંઘ લઈ રહ્યા છો, તો પણ તમારા હૃદય માટે જોખમ રહેલું છે.
ખરેખર, આ અભ્યાસમાં બહાર આવ્યું છે કે જો તમે 7-8 કલાક સૂઈ રહ્યા છો, પરંતુ જો તમારા સૂવાનો અને જાગવાનો સમય નિશ્ચિત નથી, તો તમને હૃદયરોગનો હુમલો થવાનું જોખમ અનેકગણું વધી જાય છે. ચાલો આ વિશે વિગતવાર જાણીએ-
અભ્યાસ શું કહે છે?
જો અભ્યાસ પર વિશ્વાસ કરવામાં આવે તો, જો તમે 7 થી 8 કલાકની ઊંઘ લઈ રહ્યા છો, તો પણ હાર્ટ એટેક અને સ્ટ્રોકનું જોખમ 26 ટકા વધી શકે છે. જર્નલ ઓફ એપિડેમિઓલોજી એન્ડ કોમ્યુનિટી હેલ્થમાં પ્રકાશિત આ અભ્યાસમાં ખુલાસો થયો છે કે અનિયમિત સમયે સૂવાથી તમારા હૃદય પર ખરાબ અસર પડે છે. હકીકતમાં, અનિયમિત ઊંઘનો સમય શરીરની આંતરિક ઘડિયાળને વિક્ષેપિત કરે છે, જે બળતરા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને હૃદય સંબંધિત રોગોનું જોખમ વધારે છે.
આ અભ્યાસના સંશોધકોએ ચેતવણી આપી છે કે લાંબા ગાળાની હૃદય સમસ્યાઓને રોકવા માટે ઊંઘનો સમય આહાર અને કસરત જેટલો જ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે. એકંદરે, એવું કહી શકાય કે સ્વસ્થ હૃદય માટે, તમે કેટલી ઊંઘો છો તે મહત્વનું નથી, પરંતુ તમે ક્યારે સૂઓ છો તે પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
અભ્યાસ કેવી રીતે કરવામાં આવ્યો
સંશોધન દર્શાવે છે કે અનિયમિત ઊંઘનો સમય, એટલે કે દરરોજ રાત્રે અલગ અલગ સમયે સૂવું, હૃદય રોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે વધારી શકે છે. આ અભ્યાસમાં 40 થી 79 વર્ષની વયના 72,000 થી વધુ પુખ્ત વયના લોકોનો સમાવેશ કરવામાં આવ્યો હતો, જેમાંથી કોઈને પણ હૃદય રોગનો કોઈ ઇતિહાસ નહોતો. તેઓએ ઊંઘની પેટર્નનું નિરીક્ષણ કરવા માટે એક અઠવાડિયા સુધી એક્ટિવિટી ટ્રેકર્સ પહેર્યા હતા અને તેમના સ્લીપ રેગ્યુલારિટી ઇન્ડેક્સ (SRI) ની ગણતરી 0 થી 100 ના સ્કોરના આધારે કરવામાં આવી હતી, જે વ્યક્તિની ઊંઘ અને જાગવાની પેટર્ન કેટલી નિયમિત છે તેનું માપ છે.
ડેટા પરથી જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોનો SRI સ્કોર 72 કરતા ઓછો હતો તેમને 87 કે તેથી વધુ સ્કોર ધરાવતા લોકો કરતા હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ 26% વધુ હતું.
હવે હૃદય અને ઊંઘના સમય વચ્ચેનો સંબંધ
હવે પ્રશ્ન એ ઊભો થાય છે કે હૃદયનું સ્વાસ્થ્ય અને નિયમિત ઊંઘનો સમય એકબીજા સાથે કેવી રીતે સંબંધિત છે. જવાબ તમારા શરીરના કુદરતી સર્કેડિયન લયમાં રહેલો છે. આ આંતરિક ઘડિયાળ તમારા ઊંઘ-જાગવાના ચક્ર, હોર્મોન ઉત્પાદન, BP અને ચયાપચય જેવા મહત્વપૂર્ણ કાર્યોને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આવી સ્થિતિમાં, અલગ અલગ સમયે સૂવાથી હાઈ BP, ધમનીઓમાં પ્લેક, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર અને આખરે હૃદય રોગ અથવા સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું જોખમ વધી શકે છે.
તેથી, નિશ્ચિત સમયે સૂવાથી તમારા શરીરને સંતુલન જાળવવામાં મદદ મળે છે, જે હૃદયના કાર્ય પર દબાણ ઘટાડે છે. નિષ્ણાતોના મતે, નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક જાળવવું એ તમારા હૃદયને સુરક્ષિત રાખવા માટે પૂરતી ઊંઘ લેવા જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે.
