આજના વ્યસ્ત જીવનમાં સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. પરંતુ સમસ્યા એ છે કે મોટાભાગના લોકો સારી અને ગાઢ ઊંઘ નથી લઈ શકતા. તેની પાછળ ઘણા કારણો છે, જેમ કે વધારાનું કામનું દબાણ, ઊંઘતા પહેલા લાંબા સમય સુધી મોબાઈલ ફોન પર વિતાવવો અને ખરાબ જીવનશૈલી. નિષ્ણાંતોના મતે સારી ઉંઘ લેવી સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. તેનાથી વ્યક્તિની રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે અને વ્યક્તિ ઉર્જાવાન રહે છે. જો તમે પણ પોતાને ફિટ રાખવા માંગો છો અને સારી ઊંઘ પણ ઈચ્છો છો, તો તમે તમારા આહારમાં કેટલાક મહત્વપૂર્ણ ફેરફારો કરી શકો છો. આ તમને ગાઢ ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરશે.
ચા-કોફીનું સેવન ઓછું કરો
જે લોકો તેમની કામ કરવાની ક્ષમતા વધારવા માંગે છે તેઓ સમયાંતરે ચા કે કોફી પીવે છે. વાસ્તવમાં, ચા અથવા કોફી પીવાથી વ્યક્તિની ઊંઘમાં ખલેલ પડે છે અને તે લાંબા સમય સુધી જાગૃત રહી શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે જો તમે સૂતા પહેલા કેફીનનું સેવન કરો છો, તો તે ઊંઘની ગુણવત્તાને બગાડે છે. જો તમે આ પેટર્નને લાંબા સમય સુધી ફોલો કરશો તો ખરાબ ઊંઘને કારણે તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ બગડવા લાગશે.
મસાલેદાર ખોરાક ન ખાવો
સૂતા પહેલા મસાલેદાર ખોરાક ખાવાનું ટાળો. વાસ્તવમાં, મસાલેદાર ખોરાક કેટલીકવાર હાર્ટબર્નનું કારણ બની શકે છે, જે ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે. મસાલેદાર ખોરાક ખાવાથી હાર્ટબર્ન થઈ શકે છે, જે ઊંઘને અસર કરી શકે છે. ખાસ કરીને, જો તમે જમ્યા પછી તરત જ સૂઈ જાઓ છો, તો તમને એસિડ રિફ્લક્સ થઈ શકે છે, જે સમસ્યાઓ વધારી શકે છે. જો તમને સ્લીપ એપનિયા છે, તો આ વધુ સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.
સારી ઊંઘ મેળવવા શું કરવું
સૂતા પહેલા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઓ જેમ કે આખા અનાજ અથવા એક વાટકી ઓટમીલ. આ ખોરાક સ્લીપ-પ્રેરિત હોર્મોન સેરોટોનિન છોડે છે, જે તમને ખોરાકને ઝડપથી પચવામાં અને સારી ઊંઘમાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, સૂવાના ત્રણ કલાક પહેલાં મસાલેદાર ખોરાક ટાળો જેથી તમે સારી રીતે ઊંઘી શકો. એ જ રીતે, હાર્ટબર્ન ટાળવા માટે સૂતા પહેલા ટમેટાની ચટણી અને એસિડિક ખોરાક ટાળો.
અતિશય આહાર ટાળો
આજકાલ મોટાભાગના લોકો મોડી રાત સુધી જાગતા રહે છે જેથી તેઓ તેમના ઓફિસનું કામ અથવા અન્ય કોઈ મહત્વપૂર્ણ કામ પૂર્ણ કરી શકે. પરંતુ તમે જે જાણતા ન હોવ તે એ છે કે તમે જેટલો સમય જાગતા રહેશો, તેટલું જ તમે અજાણતા ખાશો. વાસ્તવમાં જાગતા રહેવાથી તમને ભૂખ લાગે છે અને ભૂખને કારણે તમે જંક ફૂડ ખાઓ છો. હદ તો ત્યારે થઈ જાય છે જ્યારે તમને જમતી વખતે ખ્યાલ પણ ન આવે કે તમે વધારે ખાધું છે. આ તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે એટલું જ નહીં પણ તમારું સ્વાસ્થ્ય પણ બગાડે છે.
